Como uma noite mal dormida pode impactar no seu treino

A frase é de ninguém menos que Usain Bolt, o jamaicano dono de oito ouros olímpicos . Um estudo conduzido com atletas da MLB mostrou que, ao longo da temporada, a precisão das bolas atiradas diminuía consideravelmente apostas esportivas e de maneira linear, diferente da crença popular. O sono de atletas pode ser avaliado através de medidas subjetivas como questionários e diários de sono, e objetivas, através de actigrafia e polissonografia.

Até porque tem muita gente que não consegue dormir logo de cara assim, o que é completamente normal. Além disso, algumas competições esportivas ocorrem à noite ou muito cedo pela manhã. Isto acarreta arrasto da fase de sono dos atletas, o que gera prejuízos na qualidade do sono, assim como restrição de sono pré e pós competição. Não somente, os efeitos psicológicos da competição (torcida e pressão para performar bem) também influenciam na qualidade do sono e, especificamente no caso de competições noturnas, a iluminação forte nos estádios contribui para o arrastamento da fase de sono pós competição. Lastella e colaboradores avaliaram 124 atletas de modalidades coletivas e individuais, e encontraram que os atletas apresentaram sono em quantidade insuficiente (6.8 horas por noite) (LASTELLA; ROACH; HALSON; SARGENT, 2015). Não somente, compararam a diferença entre atletas de esportes coletivos e individuais, e perceberam que atletas de esportes individuais apresentaram menor tempo total de sono que atletas de esportes coletivos, e isto pode ser decorrente das diferentes demandas de treinamento entre os esportes.

Especialista indica estratégias que ajudam a controlar a ansiedade

Atividades físicas moderadas a vigorosas podem ajudar a pegar no sono mais rápido e a diminuir a quantidade de vezes que acordamos durante a noite. Além disso, a atividade física pode ajudar a aliviar a sonolência diurna e, para algumas pessoas, reduzir a necessidade de tomar medicamentos para dormir. Outros fatores, como dormir em hotéis ou estar estressado por causa da competição, também podem prejudicar a qualidade do sono e a performance atlética. De acordo com estudo da Faculdade Americana de Medicina do Esporte, a qualidade do sono pode, sim, afetar a performance. Atletas que treinaram após noites mal dormidas tiveram pior desempenho atlético.

O sono para atletas é diferente dos demais?

Quem tem o costume de ouvir música antes de dormir também pode aproveitar outros benefícios. No caso de ciclistas, por exemplo, uma única noite ruim após um dia de treinos intensos pode derrubar em 4% o tempo de completude de uma prova de 3 quilômetros. Quedas de performance similares foram notadas em jogadores de vôlei e atletas amadores em um teste em esteira. Além disso, a privação do sono também pode resultar alterações na metabolização de carboidratos, no apetite e na síntese de proteínas, três fatores que fazem desabar o status nutricional e endócrino dos atletas, derrubando a qualidade da sua performance. O sono é essencial para o funcionamento das funções fisiológicas e psicológicas do organismo.

A Universidade de Stanford conduziu uma análise com jogadores de basquete, que estenderam suas horas de sono para 10 horas por noite. O resultado foi que o sprint de meia-quadra e o sprint de quadra completa foram mais velozes. A importância de dormir bem afeta no desenvolvimento do nosso corpo e da nossa mente. Os mecanismo de sono são moldados geneticamente e sua sincronia depende de fatores externos, como colchões adequados, tr… Dormir auxilia no crescimento e fortalecimento dos músculos, pois o hormônio do crescimento é estimulado enquanto o corpo descansa. A gente criou um plano de saúde muito legal, mas ainda não conseguimos vender para Pessoa Física, porque a ANS tem regras bem diferentes para esse tipo de plano.

Isso é particularmente útil para atletas, que devem desenvolver alta tolerância à dor para treinar e competir mais intensamente. No final de janeiro, o Persono anunciou o patrocínio ao COB – Comitê Olímpico do Brasil. Mais do que um simples apoio e fornecimento de materiais, haverá uma parceria real entre os nossos times técnicos e científicos, ambos com foco total na importância da qualidade do sono para atletas de quaisquer modalidades.

Importância de uma boa noite de sono para os atletas

O colchão pode sofrer alteração de acabamentos, altura, cor e/ou tonalidade. Esportistas profissionais precisam de muito treino e alimentação equilibrada para conquistar seus objetivos, mas o sono também é fundamental para uma boa atuação dentro das quadras, campos e piscinas. As lesões musculares representam mais de 30 % de todas as lesões sofridas em desportos como o futebol. Através da visão por computador, podemos identificar alguns défices em relação à orientação corporal dos jogadores em diferentes situações de jogo. Persono completa um ano de lançamento do seu travesseiro Hoje temos a tecnologia Persono, que combina o Persono Sense e o aplicativo, presente em diferentes travesseiros.

Sendo o sono tão importante para o desempenho de atletas profissionais, os parâmetros de qualidade também são diferentes do “cidadão comum”. E se definir claramente o que é dormir bem já é difícil no dia a dia, no caso tão crucial de esportistas é ainda mais complexo. Além disso, a prática de atividades físicas gera uma espécie de “desconfortos musculares” que necessitam de recuperação. Então, quando a hora de dormir se aproxima, o próprio organismo “avisa” que precisa repousar.

Dessa forma, você vai condicionar o seu corpo, o qual vai aprender que depois de uma coisa vem a outra. Luz baixa é altamente recomendável porque praticamente reproduz o fenômeno natural do pôr do sol. Por padrão, as informações que você nos fornece, incluindo, eventualmente, dados que permitem a sua identificação, como acontece se você optar por receber nossa newsletter, são conectadas às informações de navegação. Isso se deve ao cansaço gerado pela noite mal dormida, que ocasiona uma velocidade de reação mais baixa aos sustos e impactos, e à falta de tempo para o corpo se recuperar de cansaço e microlesões anteriores, facilitando machucados mais graves depois. Atletas que dormem menos de seis horas antes de uma partida importante têm maior probabilidade de sofrer lesões durante uma partida.